Люди, страдающие ожирением – самой коварной болезнью цивилизации, часто не хотят осознавать себя больными. Они питаются и живут по-прежнему, поскольку при таком питании и в таком образе жизни, часто с алкоголем и никотином, они находят удовольствие и альтернативу для снятия стресса.
Чем опасно ожирение
Сладко-жирная пища становится наркотиком, от которого человек не в силах отказаться без «ломки». Гормоны радости от употребления такой пищи помогают многим «убежать» от жизненных трудностей. Иные толстяки считают, что лишние килограммы могут убрать моментально, если захотят. Однако при ожирении обмен веществ настолько нарушается, что при малейшем отклонении в диете ненавистные килограммы можно набрать с излишком.
Самое печальное в том, что при ожирении у людей отсутствует мотивация на похудение. Не все хотят всю оставшуюся жизнь придерживаться здорового образа жизни и питания, принимать биологически активные добавки к пище.
Не все осознают, что ожирение относится к хроническому рецивирующему заболеванию, спутниками которого становятся:
- психозы и депрессии;
- сахарный диабет;
- атеросклероз;
- артериальная гипертония;
- рак.
По мнению психологов, при ожирении нужно работать с подсознанием человека, воздействуя на самые «болевые места». У женщин «больными темами» являются бесплодие и непривлекательный внешний вид лица и тела из-за лишнего веса.
Мужчины страдают также бесплодием и импотенцией. Кроме этого, особые ферменты (ароматазы) способны превратить тестостерон (половой гормон мужчин) в эстроген (половой гормон женщин), избавляя мужчину от либидо (влечения к женщинам) и потенции. Излишний эстроген значительно изменяет у мужчины лицо и фигуру, способствует росту молочных желез, аденомы простаты.
Что могут предложить диетологи?
Из большого количества достойную диету выбрать сложно, поскольку они почти все гипокалорийные. Человек будет чувствовать голод весь день. Если сюда добавить физические нагрузки для сжигания жира, то человек входит в состояние стресса и может снизить массу тела только временно.
Мало кто задумывается над тем, что сама Природа предусмотрела похудение человека в период ночного сна, поскольку желудок будет пустой (голодный). Поэтому многие диетологи предлагают не кушать после 16-18 часов. Это может помочь, так как такой режим питания способствует выработке небольшого количества инсулина. Этот главный гормон способствует появлению в жировой клетчатке залежей жира. Поэтому при отсутствии пищи ночью перестает синтезироваться соматотропин – главный жиромобилизирующий гормон.
На обмен веществ и сон нужна энергия, поэтому идет расщепление жира. Мужчины теряют за ночь 720 ккал на основной обмен и на сон – 600 ккал, всего 1320 ккал (1 ккал/час на 1 кг массы тела), женщины чуть меньше – 0,9 ккал/час на 1 кг веса (около 1250-1280 ккал).
В 1 г жира – 9,3 ккал, тогда 1320:9,3 = 142. Значит, мужчина при весе 90 кг за 8-часовый ночной сон худеет на 140 г, а за месяц – на 4,5 кг. При условии соблюдения диеты и физических нагрузок также можно добиться такого результата.
Что нужно кушать днем, чтобы худеть ночью?
Нужно переходить на дробное питание, чтобы организм тратил энергию на переваривание пищи. Завтрак не должен состоять только из одного кофе и бутербродов, а перед уходом с работы нужно съесть фрукт или овощ, кусочек сыра, чтобы не приходить домой голодным, и «набрасываться» на еду. При дробном питании желудок может сократиться, поэтому для насыщения понадобится меньший объем еды.
Чем питаться?
Необходима пища с большим количеством пищевых волокон и антиоксидантов. Полезно питаться:
- огурцами и помидорами красным сладким перцем, капустой;
- баклажанами, тыквой, фасолью, зеленым горошком;
- добавлять в салаты и иные блюда петрушку, сельдерей, пряности;
- орехами: кедровыми и грецкими, тыквенными семенами и подсолнуха;
- грибами: шампиньонами, вешенками и лесными;
- кисло-сладкого вкуса яблоками и грушами, и такими фруктами, как вишня, черешня, слива, это лучше, чем просто заменить сахар;
- из ягод подойдет черная смородина, облепиха и клюква;
- зерновыми продуктами: изделиями, изготовленными из муки грубого помола (макароны, хлеб), кашами: гречневой, пшенной и из коричневого риса;
- продуктами моря, включая жирную рыбу;
- мясом без видимого жира, птицей без кожицы, яйцами;
- обезжиренным сыром и творогом;
- растительными маслами, включая льняное, оливковое, кунжутное и соевое;
- из напитков - зеленым чаем, обезжиренными молочнокислыми продуктами, включая кефир и йогурт.
Какие БАДы включить в рацион при похудении
С пищей полезно употреблять БАДы, контролирующие аппетит и нормализующие сон:
- «Пэшн Флауэр» облегчит засыпание и улучшит самочувствие и продлит сон.
- «Каль-ди-Маг» пополнит организм кальцием, магнием и витамином D и улучшит сон.
- «Спирулина» предохранит от стрессов, поскольку ее адаптогенные свойства превосходят свойства корня женьшеня, золотого корня и элеутерококка.
- «Омега» с содержанием жирных кислот омега-3, 6 и 9 улучшит работу и кровоснабжение мозга, защитит его от влияния активного кислорода и сделает человека устойчивым к стрессам, предприимчивым и активным.
- «Гинкго Билоба Плас» улучшит снабжение кровью головной мозг, защитит от активного кислорода, улучшит его работу и память.
- «Готу кола» избавит от хронических стресс и депрессий, снизит утомляемость.
Эти добавки помогут снизить аппетит и секрецию инсулина, который помогает организму скапливать жир, транспортировать в жировые клетки. Инсулин также может стать препятствием для эвакуации жира из клеток, то есть, для сжигания жира.
БАДы с наличием минералов, витаминов, жирных полиненасыщенных кислот омега 3 и 6, аргинина и глютамина (аминокислот), пребиотиков и пробиотиков помогут худеть, не причиняя вред здоровью.
