Большинство ученых склоняются к тому факту, что сон днем крайне положительно влияет на наш организм. В данной статье мы поговорим о дневном сне, а также приведем несколько советов, которые помогут справиться с дневной сонливостью, а возможности поспать днем у вас нет.
Содержание
- Польза дневного сна
- Сколько спать днем?
- Когда лучше всего поспать днем?
- Как справиться с сонливостью.
Польза дневного сна
Польза дневного сна заключается в следующем:
- мозгу легче усвоить новую информацию;
- улучшение памяти, в том числе и долговременной;
- улучшение реакции;
- устранение дневной сонливости;
- уменьшение уровня гормонов стресса в крови;
- увеличение продуктивности;
- снижение риска сердечного приступа.
Конечно же, здесь, как и во всем, нужна мера. Если поспать днем слишком долго – в промежутке между 20 и 60 минутами или более двух часов, то разбитое состояние вам обеспечено.
Это объясняется фазами сна – после 20 минут сна человек переходит в фазу глубокого сна, которая обычно длится приблизительно 40 минут и если он проснется именно в этот промежуток времени, то будет чувствовать себя отнюдь не отдохнувшим.
Сколько спать днем?
Посему, давайте же разберемся, сколько нужно спать днем:
- 2-5 минут - помогает справиться с дневной сонливостью
- 5-20 минут - улучшение внимательности и улучшает общее состояние организма
- 20 минут - «перезагружает» мозг, позволяя ему лучше справиться с новой информацией
- 60-90 минут - полноценный, состоящий из двух фаз, сон (идет только на пользу всем).
Когда лучше всего поспать днем?
Самым оптимальным периодом для дневного сна является период с 14 до 15 часов. Если вы решите поспать днем позже этого времени, то велик риск того, что ночью вы будете плохо спать, а то и вовсе прострадаете бессонницей.
Дабы дневной сон принес вам наибольшую пользу, постарайтесь найти наиболее удобное для вас место. Можете расположиться в своем кабинете, в комнате отдыха или на худой конец – салон своего авто. Постарайтесь расслабиться, по возможности попросите, чтобы вас не беспокоили в ближайшие полчаса.
Кроме того, перед сном выпейте какой-нибудь бодрящий напиток (к примеру, чай или кофе). Через 20-25 минут они начнут всасываться в кровь и помогут вам проснуться.
Как справиться с сонливостью?
Однако, не у всех нас есть такая благодатная возможность поспать днем, при этом дневная сонливость проявляет себя во всей красе. Тогда на помощь вам придут эти советы, которые помогут справиться с сонливостью днем:
- Хороший дневной сон. Да, это самый банальный совет. Однако, он является наиболее эффективным, так как если вы достаточно высыпаетесь ночью, то и днем вам не потребуется сон.
- По возможности, уберите от спального места все отвлекающие факторы. Не рекомендуется смотреть фильмы перед сном (особенно ужастики), играть в видеоигры или вести споры. Однако, некоторые люди утверждают, что без игры или ужастика просто не могут нормально заснуть, но таких людей меньшинство.
- Старайтесь соблюдать режим и просыпаться в одно время, в том числе и в выходные.
- Старайтесь проявлять физическую активность, если у вас сидячая работа. Уделяйте 20-30 минут в день хотя бы на простейшие физические упражнения, и это поможет вам лучше спать ночью.
- Не спите вечером – это гарантированно «подарит» вам бессонницу ночью.
- Не употребляйте алкоголь на ночь глядя. Алкоголь, который вы выпили вечером, негативно влияет на качество сна.
- Выпивайте на ночь коллоидную фитоформулу Слип контрол. Препарат Он формирует здоровый сон с правильным протеканием всех восстановительных процессов в организме (в органах и тканях, нервной и иммунной системах и психической сфере), а также улучшает засыпание и способствует быстрому расслаблению. Слип Контрол помогает снять психоэмоциональное напряжение, переутомление, успокоит и обеспечит полноценный и здоровый сон.
