Усталость время от времени испытывает каждый человек, независимо от возраста, пола и вида работы. Но как быть, если утомляемость неизменно дает о себе знать, выбивая вас из жизненной колеи? Это нельзя оставлять без внимания. Выяснив причину, можно успешно бороться с проблемой подобного рода.
Причины утомляемости
Проанализируйте свой образ жизни. Может быть так, что причина лежит на поверхности. Многие чувствуют себя изнеможденными уже в середине дня из-за таких факторов:
- постоянное недосыпание;
- неправильное питание;
- стрессы на работе.
Истинная причина может лежать намного глубже и свидетельствовать о заболевании. Например, усталость может быть одним из признаков:
- анемии;
- гипотиреоза (нарушение функции щитовидной железы);
- диабета;
- сердечных заболеваний;
- депрессии.
Профилактика хронической усталости
- Правильно питайтесь.Избегайте крайностей. Некоторые едят слишком мало, сидя на различных диетах или забывают о еде, погружаясь в рабочий процесс. Другие, наоборот, употребляют слишком много продуктов, притом далеко не полезных. Сбалансированное питание помогает поддерживать нужный уровень глюкозы в крови, а от этого показателя напрямую зависит наше самочувствие.
- Пейте больше жидкости. За сутки человек должен выпивать около 2 литров или больше. Обычная вода — самый подходящий вариант. Она стимулирует пищеварение, помогает вывести яды из организма. Употребление алкоголя и сладких напитков лучше свести к минимуму.
- Высыпайтесь. Сон укрепляет иммунитет и снижает риск сердечных заболеваний, депрессии, диабета. Обычно человеку для восстановления сил достаточно 8 часов. Но если организм просит больше, прислушайтесь к нему.
- Двигайтесь.С помощью несложных физических упражнений можно поднять себе настроение и получить заряд бодрости на весь день. Сделав утром зарядку, вы почувствуете, что заметно прибавится сил.
- Меньше работайте. Быть ответственным — это хорошо. Но трудоголики рискуют остаться совсем обессиленными. Синдром «выгорания» на работе делает людей нетрудоспособными. В Японии даже существует специальный термин — кароси, что означает «смерть от переработки». Можно попросить начальство разгрузить вас. Иногда лучше пойти на кардинальные меры и поменять работу. Это бывает лучше, чем обессилевшим зарабатывать себе другие болезни.
- Принимайте тонизирующие препараты. Растительные адаптогены, такие как женьшень, аралия, родиола, элеутерококк способны повысить устойчивость организма, придать бодрости и сил, улучшить настроение. Особенно актуальным их прием становится в осенне-зимний период. Все эти растения входят в состав препарата Тонизид, производством которого занимается фирма Биолит. Правда, его применение противопоказано при высоком артериальном давлении, бессоннице, повышенной возбудимости, ОРВИ.
Если вышеперечисленные рекомендации не помогли вам, нужно обращаться к доктору и искать причину усталости глубже. Но в большинстве случаев, следуя этим советам, человек восстанавливается и живет нормальной жизнью.
Для тех, кто испытывает проблемы с работоспособностью, мы подготовили видео с релаксом для восстановления сил. Постарайтесь расслабиться при просмотре этого ролика и усталость пройдет.
