Мир здоровья Арго
8 (495) 722-64-04
пн-пт: с 10 до 19 ч.
сб: с 10 до 18 ч.
вс: вых. день
/
8 (800) 775-19-94
Избранное
0

Сонливость днем

Большинство ученых склоняются к тому факту, что сон днем крайне положительно влияет на наш организм. В данной статье мы поговорим о дневном сне, а также приведем несколько советов, которые помогут справиться с дневной сонливостью, а возможности поспать днем у вас нет.

Содержание

  1. Польза дневного сна
  2. Сколько спать днем? 
  3. Когда лучше всего поспать днем?
  4. Как справиться с сонливостью.

Дневной сон, как справиться с сонливостью днем

Польза дневного сна

Польза дневного сна заключается в следующем:

  • мозгу легче усвоить новую информацию;
  • улучшение памяти, в том числе и долговременной;
  • улучшение реакции;
  • устранение дневной сонливости;
  • уменьшение уровня гормонов стресса в крови;
  • увеличение продуктивности;
  • снижение риска сердечного приступа.

Конечно же, здесь, как и во всем, нужна мера. Если поспать днем слишком долго – в промежутке между 20 и 60 минутами или более двух часов, то разбитое состояние вам обеспечено.

Это объясняется фазами сна – после 20 минут сна человек переходит в фазу глубокого сна, которая обычно длится приблизительно 40 минут и если он проснется именно в этот промежуток времени, то будет чувствовать себя отнюдь не отдохнувшим.

Сколько спать днем? 

Посему, давайте же разберемся, сколько нужно спать днем:

  • 2-5 минут - помогает справиться с дневной сонливостью
  • 5-20 минут - улучшение внимательности и улучшает общее состояние организма  
  • 20 минут - «перезагружает» мозг, позволяя ему лучше справиться с новой информацией  
  • 60-90 минут - полноценный, состоящий из двух фаз, сон (идет только на пользу всем).    

Когда лучше всего поспать днем?

Самым оптимальным периодом для дневного сна является период с 14 до 15 часов. Если вы решите поспать днем позже этого времени, то велик риск того, что ночью вы будете плохо спать, а то и вовсе прострадаете бессонницей.

Дабы дневной сон принес вам наибольшую пользу, постарайтесь найти наиболее удобное для вас место. Можете расположиться в своем кабинете, в комнате отдыха или на худой конец – салон своего авто. Постарайтесь расслабиться, по возможности попросите, чтобы вас не беспокоили в ближайшие полчаса.

Кроме того, перед сном выпейте какой-нибудь бодрящий напиток (к примеру, чай или кофе). Через 20-25 минут они начнут всасываться в кровь и помогут вам проснуться.

Как справиться с сонливостью? 

Однако, не у всех нас есть такая благодатная возможность поспать днем, при этом дневная сонливость проявляет себя во всей красе. Тогда на помощь вам придут эти советы, которые помогут справиться с сонливостью днем:

  1. Хороший дневной сон. Да, это самый банальный совет. Однако, он является наиболее эффективным, так как если вы достаточно высыпаетесь ночью, то и днем вам не потребуется сон.
  2. По возможности, уберите от спального места все отвлекающие факторы. Не рекомендуется смотреть фильмы перед сном (особенно ужастики), играть в видеоигры или вести споры. Однако, некоторые люди утверждают, что без игры или ужастика просто не могут нормально заснуть, но таких людей меньшинство.
  3. Старайтесь соблюдать режим и просыпаться в одно время, в том числе и в выходные.
  4. Старайтесь проявлять физическую активность, если у вас сидячая работа. Уделяйте 20-30 минут в день хотя бы на простейшие физические упражнения, и это поможет вам лучше спать ночью.
  5. Не спите вечером – это гарантированно «подарит» вам бессонницу ночью.
  6. Не употребляйте алкоголь на ночь глядя. Алкоголь, который вы выпили вечером, негативно влияет на качество сна.
  7. Выпивайте на ночь коллоидную фитоформулу Слип контрол. Препарат Он формирует здоровый сон с правильным протеканием всех восстановительных процессов в организме (в органах и тканях, нервной и иммунной системах и психической сфере), а также улучшает засыпание и способствует быстрому расслаблению. Слип Контрол помогает снять психоэмоциональное напряжение, переутомление, успокоит и обеспечит полноценный и здоровый сон. 

Внимание! Копирование материалов без указания активной ссылки на ресурс https://mir-zdor.ru запрещено!

Поделись статьей с друзьями

Товары из статьи
2990 руб.
В наличии
0 отзывов
Купить в 1 клик
Купить

Пока еще нет комментариев, Вы можете быть первым.

Добавить комментарий