Тревожное состояние

Наша жизнь волей или неволей заставляет человека испытывать чувство волнения или нервного напряжения. Если такие ощущения связаны с экзаменами или каким-либо событием, то такое состояние вполне нормально. Но когда вместо легкого трепета в груди возникает безотчетный страх и ничего с этим состоянием нельзя сделать, то тревогу уже можно назвать заболеванием.

В каком случае следует обращаться к врачу

• Боязнь определенных помещений или ситуаций, которые вызывают чувство тревоги.
• Если это чувство тревоги сопровождают: головные боли, напряжение, боли в мышцах, стеснение в груди, нехватка воздуха, неприятные ощущения в области желудка, расстройство желудка, головокружение.
• Беспричинный страх и дискомфорт.

Лечение тревожного состояния

Главная задача – уменьшить тревогу. Существует много методов лечения, конкретных приемов и медикаментозной терапии тревожных расстройств.

Забудьте об алкоголе и кофеине. Кофе стимулирует нервную систему, его потребление при тревоге равносильно подливанию масла в огонь, алкоголь действует расслабляющее в определенный момент, но затем чувство тревоги усугубляется.

Можно попробовать увеличить ежедневные прогулки, заняться физкультурой или медитацией.

Причиной тревожного состояния может стать неправильное дыхание – поверхностное. Оно не дает достаточно кислорода для головного мозга. Это происходит не за счет того, что человек часто дышит, а за счет того что дыхание осуществляется при помощи диафрагмы, а не грудной клетки. Глубокое дыхание помогает расслабиться. Чтобы добиться этого необходимо лечь на пол, одна рука – на груди, другая – на живот. Дышать носом, помогать только той рукой, которая на животе, в так движения живота. Выполняя это упражнение, можно научиться глубоко дышать и контролировать себя при усилении тревоги.

Постоянное пребывание в состоянии озабоченности становится часто причиной тревоги. Нужно уметь отвлекаться чем мучиться весь день, заняться собой, посидеть спокойно, отложив все дела, попытаться собрать мысли, для себя решить, что о всех проблемах буду беспокоиться завтра.

Как быстро устранить состояние беспокойства

• Смотреть вверх, если смотреть вниз, то состояние усиливается.
• Правильно дышать. Медленно, полным вдохом. В конце выдоха произносить: «Спокойно».
• Расслабить плечи, чтобы уменьшить напряжение в плечевом поясе.
• Медленно мыслить, обдумывать или составлять любые предложение, чтобы отвлечься от состояния тревоги.
• Изменить голос, говорить тише, мягко и медленно. Это внушит спокойствие говорящему и окружающим..
• Подвигаться, можно бежать на месте или танцевать, когда возникает чувство тревоги.
• Следить за мимикой. Наморщенный лоб усугубляет тревогу и, наоборот, приподнятые уголки губ – расслабляют.
• Посмотреть на себя со стороны. Это помогает увидеть что никакой опасности вогруг не существует.

Врачебная помощь при лечении тревожных состояний

Если обращаться к врачу, то он может назначить препараты, предназначенные для короткого курса лечения или эпизодического. К ним относятся трициклические антидепрессанты, бензодиазепины, ингибиторы моноаминооксидазы. Следует иметь в виду, что они требуют определенного вида питание и необходимо уточнять у врача, какие продукты запрещены во время их применения.

Можно обратиться к психотерапевту или специалисту по когнитивной терапии, он также занимается психотерапией и помогает изменить представления, с которыми связано чувство тревоги.

Что делать при приступе паники?

Паника – это патологическое состояние, сопряженное с чувством тревоги. Оно приводит к кратковременному, внезапному, сильному страху. Сопровождается следующими симптомами: головокружения или обмороки, нехватка воздуха, учащенное сердцебиение, пот, расстройство желудка, покалывание и онемение кожи, жар и озноб, боли в области грудной клетки, страх безумия или смерти.

Такое состояние требует врачебной помощи. Можно применять самостоятельно шесть психотерапевтических приемов:

1. Внушить, что приступ скоро пройдет. Обычно это происходит в течение 5 – 10 минут.
2. Говорить себе, что никто не умер, а все остальное скоро пройдет.
3. Думать о том, что это всего лишь эмоции. Заставить себя беспокоиться по поводу затрудненного дыхания, и затем сразу медленно дышать.
4. Оценивать уровень тревоги по 10-бальной шкале каждые 1-2 минуту и убедиться, что она стихает.
5. Делать десять глубоких вдохов с участием диафрагмы.
6. Переключить свое внимание на окружающую обстановку.

Делать эти упражнения до уменьшения состояния паники.

Эффективным способом устранения чувства тревоги может стать применение Ментал Комфорт, его коллоидная фитоформула помогает справиться с депрессивными и тревожными состояниями. Сбалансированный комплекс целебных трав (зверобоя и боярышника), аминокислоты глицин и витаминов группы В в наиболее оптимальном сочетании защищает организм от стресса, депрессии, валяется средством профилактики и повышения качества терапии “стрессовых” (психосоматических) заболеваний.