Варикозное расширение вен - коварное заболевание, с которым не так просто справиться. Упражнения при варикозе помогут сдерживать развитие болезни, главное, уделять им хотя бы полчаса каждый день.
Чем полезны упражнения при варикозе вен?
Специально подобранный лечебный комплекс поможет ускорить ток крови по венам, нормализовать артериальное давление, улучшить тонус вен, повысить физическую работоспособность. Больные, выполняющие такой комплекс упражнений замечают значительные улучшения своего состояния и внешнего вида ног.
Если отказаться от спорта и лечебного фитнеса, кровь в венах ног будет застаиваться, давление увеличиваться, как следствие накопления воды в этих зонах, стопы и лодыжки могут отекать, а человек страдать от неприятных болевых ощущений. Поэтому рекомендовано уделять лечебной физкультуре время, соблюдать определенный режим питания, чтобы не запускать болезнь.
Полезные упражнения при стоячей работе
Упражнения для профилактики варикозного расширения вен (рекомендованы при стоячей работе). Люди, которые проводят на работе долгое время стоя, оказываются в зоне риска. Варикоз прогрессирует при длительном вертикальном положении тела. Поэтому нужно выполнять простые упражнения, укрепляющие стенки вен.
Переступать с пятки на носок. Этим вы заставляете работать вашу голень и подталкивать кровь. Подняться на носок (можно не сильно высоко, достаточно приподняться на 1 см) и резко опуститься на пятку. Делать 3 подхода по 20 раз с перерывами между подходами по 10 секунд.
Упражнения на велосипеде. Установив сидение так высоко, чтобы доставать до педалей только носками, и недолго, но ежедневно занимаясь на таком подготовленном велосипеде, вы будете тренировать голень и разгонять кровь в зоне ног.
При первых подозрениях на варикоз
Упражнения от варикозного расширения вен на начальных стадиях заболевания, когда нет выпирающих венозных узлов. Главное условие - лечь и приподнять ноги на 10-15 минут. Так вы физически ускорите отток крови от нижних конечностей.
Полежав с приподнятыми ногами, можно приступать к следующим упражнениям, которые выполняются, лежа на спине. В свободном порядке двигайте коленями, расслабляя и напрягая мышцы. Дыхание спокойное. Упражнение повторить десять раз.
Следующее упражнение - дыхательное. На вдохе приподнимается диафрагма, на выдохе живот втягивается. Делать это нужно медленно.
Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях. Каждая нога должна выполнить это упражнение не менее 5 раз. Амплитуда движений широкая.
Медленно сгибать и разгибать пальцы на ногах. Выполнять движения десять раз. Дышать свободно. На вдохе поднять руки вверх, на выдохе - опустить. Смысл упражнения в расширении амплитуды диафрагмы. Дышать при этом нужно медленно и глубоко. Повторить упражнение до 4 раз.
Еще немного простых упражнений. Врачи рекомендуют заниматься ходьбой. Вспомните, как в детском саду нас заставляли ходить на пятках, затем тянуться на цыпочки, ходить высоким поднятием колен - все это отличная профилактика варикоза. Еще можно чередовать обычную ходьбу с ходьбой приставными шагами, менять напряженное и расслабленное положение мышц. Если вы решили заниматься дома, помните: упражнение на ходьбу должно длиться не менее пяти минут.
Хорошо потренируете ножные мышцы и вены, если будете бить ногами изо всей силы подушку. Но ноги не должны быть напряжены.
Заканчивая лечебный комплекс, нужно еще немного полежать с приподнятыми ногами и отдохнуть. Важно помнить, ни одно упражнение не должно провоцировать боль или отек в ногах. После комплекса гимнастики можно принять контрастный душ. Чередование горячей и холодный воды даст дополнительную зарядку сосудам, будет способствовать укреплению стенок вен.
Завершить комплекс упражнений и процедур полезно напитком Варико-стоп. Это концентрированная сухая смесь для приготовления противоварикозного напитка, применяемого при лечении и в качестве профилактики различных форм варикозного расширения вен. Приготовить его легко: 1 пакетик необходимо растворить в стакане воды, после чего выпить напиток сразу же или дождаться, пока он остынет.
На видео представлен комплекс от варикозного расширения вен.
