На 50 процентов благосостояние человека определяется основными факторами и привычками образа жизни: физическая активность, качественный сон, хорошее питание и способность справляться со стрессом являются четырьмя необходимыми предпосылками для качественной жизни.
«Человеческая жизнь определяет целых 50 процентов его здоровье, в то время как генетика и окружающая среда составляют 20 процентов каждый, и только 10 процентов остается для медицины и здравоохранения. Эти цифры Всемирной организации здравоохранения часто игнорируются, и люди не хотят брать на себя ответственность за свое здоровье », – говорят эксперты.
Я здоров, но я плохо себя чувствую. Большинство теорий здоровья описывают здоровье как динамичный, многогранный процесс, охватывающий все основные сферы человеческой жизни – биологическую, психологическую и социальную. Чем дальше, тем больше разных областей жизни переходят на индивидуальный подход, в том числе и в медицине.
Несправедливо судить всех людей по одним и тем же критериям. В медицинской практике часто бывает так, что человек чувствует себя больным, даже если его или ее тесты не показывают никаких отклонений от нормы. Или наоборот – что у человека есть проблемы со здоровьем, даже если он или она чувствует себя хорошо.
Чтобы здоровый человек чувствовал себя прекрасно, он не только не должен получить клинические диагнозы, но также должен заботиться о четырех важных элементах благополучия.
Физическая активность
Вам не нужно бегать марафоны, чтобы быть физически активными. Регулярные физические упражнения напрямую связаны с более безопасной, здоровой и продолжительной жизнью. Это ключевой фактор здоровья и личного благополучия.
Однако следует помнить, что не все могут бегать в марафонах или играть в баскетбол. Неправильно выбранная физическая активность может принести больше вреда, чем пользы, поэтому желательно не спешить с физическими упражнениями и начинать с меньших физических нагрузок.
Прежде чем заниматься какой-либо физической деятельностью, необходимо сначала сформировать привычку, прежде чем думать о количестве, нагрузке и продолжительности.
«Выходите на более длительную прогулку в одно и то же время каждый день. Повторение ежедневных прогулок в течение трех месяцев создаст привычку и рутину. Позже будет легко заменить прогулки физической активностью, будь то бег, скандинавская ходьба или езда на велосипеде », – советуют ученые.
Неправильно полагать, что только интенсивная физическая активность может дать положительные результаты. Было доказано, что даже физические нагрузки низкой интенсивности, такие как ходьба или езда на велосипеде, снижают риск различных хронических неинфекционных заболеваний.
Здоровый сон
Недостаток сна – прямой путь к лишним килограммам. Даже не понимая, что происходит в организме человека во время сна, мы по опыту знаем, когда мы хорошо спим, мы готовы к самым тяжелым работам.
Продолжительность сна у людей индивидуальна, и считается, что необходимость в продолжительности сна, как и некоторые нарушения сна, связана с наследственностью. Современные теории сна утверждают, что наиболее важным показателем качества сна является ощущение, когда человек просыпается отдохнувшим.
Сон играет решающую роль в функционировании иммунной системы, обмена веществ, памяти, обучения и других важных функций. И даже недостаток одного часа сна в день может привести к набору веса – при отсутствии качественного сна масса тела человека может увеличиваться на 1 кг или более каждые 20 дней. И это обычно не просто килограммы, а повреждающий жировой слой.
Питание
Доверьте привычки питания профессионалам, а не моде. Сбалансированное и регулярное питание приводит к гармоничному росту организма, физической и умственной зрелости, способности к учебе и продуктивной работе.
Недоедание нарушает рост молодого организма, развитие костей и снижает устойчивость к болезням. Недоедание у пожилых приводит к развитию различных хронических неинфекционных заболеваний.
В настоящее время лихорадочные тенденции в моде и тенденциях питания преобладают, но они часто не основаны на научных советах. Балансирование здоровой диеты, такой как физические упражнения или сон, индивидуально – то, что делает большинство, вероятно, никому не полезно.
«Есть определенные рекомендации, которым всем следует следовать – не есть перед сном, употреблять большую часть пищи в течение первой половины дня. Но экспериментировать с лучшим питанием без помощи профессионалов рискованно. Правильная диета должна сочетаться с регулярной программой физической активности, которая требует оценки индивидуальных показателей здоровья и тестирования массы тела », - предупреждают специалисты
Стресс
Стресс – когда это полезно и когда это опасно для здоровья? Хотя стресс часто называют негативным явлением, он может быть полезен для быстрых и правильных решений. Однако при длительном стрессе ресурсы организма истощаются. Когда это происходит, реакция человека на малейший стресс становится неадекватной, и повышается риск возникновения различных заболеваний.
Люди в условиях постоянного стресса становятся менее устойчивыми не только к вирусным или инфекционным заболеваниям – организм также становится неспособным бороться со злокачественными (раковыми) клетками из-за ослабления иммунной системы, что приводит к онкологическим заболеваниям.
Стресс также связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, риском развития диабета, сексуальной функции. Качественный отдых необходим для предотвращения стресса.
«В свободное время желательно радикально изменить нашу повседневную деятельность. Например, если вы больше сидите за столом в будние дни, постарайтесь быть как можно более мобильными в выходные, чтобы быть на улице. Если вы выполняете физическую работу, наоборот, ищите более спокойную деятельность, позвольте своему телу расслабиться и восстановить силы», – советуют медики.
Антистрессовую помощь организму может дать коллоидный препарат Ментал Комфорт. Кроме укрепления нервной системы и формирования антистрессовой защиты от воздействия дестабилизирующих факторов, вы получите сбалансированный комплекс витаминов и аминокислот. Ментал Комфорт способствует повышению социальной адаптации, снижает конфликтность и проявления агрессивности, нормализует сон и повышает физическую работоспособность.
